Trening uke 41

For første gang har jeg prøvd meg på et 2-split program, og det har vært veldig gøy. Følte at jeg kunne ta ut mer på hver økt, fordi det allikevel var to dager til neste underkropp- eller overkroppsøkt. Jeg har satt det opp selv, men med god hjelp fra maxer.dk. Også endrer og regulerer jeg litt etter lyst og humør underveis da. Dette er forrige uke (den 9. uken) og jeg tror jeg runder av dette opplegget i eller etter uke 42.

Mandag: Underkropp
Knebøy (low bar) 5×5 @65kg
Markløft 5×5@85kg
A1: Bulgarske splitbøy 3×10+10 @14kg
A2: Pull through 3×10 @30kg
B1: Goodmornings 3×10 @30kg
B2: Sidebøy 3×15 @24kg

Tirsdag: Overkropp
Benkpress 5×5 @40kg
Chins 5×5
A1: Roing med hantler 3×10+10 @20kg
A2: Sittende skulderpress 3×10 @12+12kg
A3: V-ups på benk 3×10
B1: Smale chest-supported rows 3×10 @14+14kg
B2: Franskpress m/hantler 3×10 @5+5kg
B3: V-ups på benk 3×10

Onsdag: Intervaller
10×20/10 løp @2,5/15-16

Torsdag: Underkropp
Knebøy (high bar) 5×5 @65kg
Sumo markløft 5×5 @85kg
A1: Split-squat 3×10+10 @50kg
A2: V-ups 3×15
B1: 1-legged RDL 3×10+10 @22kg
B2: Hip thrust 3×10 @70kg

Fredag: Overkropp
A1: Stående skulderpress m/stang 5×5 @30kg
A2: V-ups 4×15
B1: Skråbenk m/hantler 4×8 @14+14kg
B2: Bent over row 4×8 @40kg
C1: Pullups m/strikk 3×10
C2: Facepull 3×10 @17,5kg

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s