Trening uke 42

Mandag: Underkropp
1RM knebøy (sist 77,5kg): 85kg PR
1RM markløft (sist 110kg): 117,5kg PR
A1: Goodmornings 3×10 @30kg
A2: Sidebøy 3×15 @20kg
B1: Pull through 3×10 @30kg
B2: Bulgarske splitbøy 3×10+10 @14kg+14kg

Tirsdag: Overkropp
Benkpress 5×5 @40kg
Chins 5×5
A1: 1-arms roing m/hantel 3×10+10 @20kg
A2: Sittende skulderpress 3×10 @12kg+12kg
B1: Smale chest-supported rows 3×10 @14kg+14kg
B2: Franskpress m/hantler 3×10 @5kg+5kg

Torsdag: Underkropp
A1: Knebøy (high bar) 5×5 @60kg
A2: Sumo markløft 5×5 @85kg
B1: Split-squat 3×10+10 @45kg
B2: 1-legged RDL 3×10+10 @22kg
B3: 1 ½ 1-legged hip thrust 3×10

Fredag: Overkropp
A1: Stående skulderpress m/stang 5×5 @30kg
A2: Sidebøy 4×15+15 @20kg
B1: Skråbenk m/hantler 3×10 @12,5+12,5kg
B2: Bent over row 3×10 @40kg
B3: V-ups 3×15
C1: Pullups m/tynneste strikk 4×3
C2: Facepull 4×10 @17,5kg
12×30/30 rointervaller

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s