Mandag: Underkropp
Knebøy (low bar) 3×3 @65kg
Markløft 3×3 @90kg
A1: Goodmornings 3×10 @35kg
A2: Sidebøy 3×15 @20kg
B1: Pull through 3×10 @30kg
B2: Bulgarske splitbøy 3×10+10 @14kg+14kg

Tirsdag: Overkropp
Chins 3×3 sakte ned
Benkpress 3×3 @40kg  (40kg = ikkje bra, er så sjukt dårlig i benk ass 😮 )
A1: 1-arms roing m/hantel 3×10+10 @20kg
A2: Sittende skulderpress 3×10 @12kg+12kg
B1: Smale chest-supported rows 3×10 @14kg+14kg
B2: Franskpress m/hantler 3×10 @5kg+5kg
12×30/30 rointervaller

Onsdag: Underkropp
Knebøy (high bar) 3×3 @65kg
Sumo markløft 3×3 @90kg
A1: Split-squat 4×8+8 @50kg
A2: V-ups 4×15
B1: 1-legged RDL 3×10+10 @22kg
B2: 1 ½ 1-legged hip thrust 3×10

Torsdag: Overkropp
A1: Stående skulderpress m/stang 3×3 @32,5kg
A2: Dips 3×3 @7,5kg
B1: Skråbenk m/hantler 4×8 @14kg+14kg
B2: Bent over row 4×8 @40kg
C1: Pullups 3×3
C2: Facepull 3×10 @17,5kg

Fredag: Intervaller
10×20/10 løp