Trening uke 44

Mandag morgen: Underkropp
Knebøy (low bar) 3×3 @67,5kg
Markløft 3×3 @92,5kg
A1: Goodmornings 3×10 @35kg
A2: Sidebøy 3×15 @20kg
B1: Pull through 3×10 @30kg
B2: Bulgarske splitbøy 3×10+10 @14kg+14kg

Tirsdag morgen: Overkropp
Benkpress 3×3 @42,5kg
Chins 3×3 sakte ned
A1: 1-arms roing m/hantel 3×10+10 @20kg
A2: Sittende skulderpress 3×10 @12kg+12kg
B1: Smale chest-supported rows 3×10 @14kg+14kg
B2: Franskpress m/hantler 3×10 @5kg+5kg

Onsdag: Intervaller
12×30/30 ro
10×20/10 løp

Torsdag: Underkropp
Knebøy (high bar) 3×3 @67,5kg
Sumo markløft 3×3 @92,5kg
A1: Split-squat 3×10+10 @50kg
A2: 1-leg RDL 3×10+10 @KB20kg
A3: Hip thrust 3×10 @70kg
A4: V-ups 3×15

Fredag: Overkropp
Stående skulderpress m/stang 4×4 @30kg
A1: Skråbenk m/hantler 4×8 @14kg+14kg
A2: Bent over row 4×8 @40kg
B1: Pullups 3×3
B2: Facepull 3×10 @17,5kg
12×30/30 rointervaller

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s