Trening uke 45

Mandag: Underkropp
Knebøy (low bar) 3×3 @70kg
Markløft 3×3 @90kg
A1: Goodmornings 3×10 @40kg
A2: Sidebøy 3×15 @20kg
B1: Pull through 3×10 @30kg
B2: Bulgarske splitbøy 3×10+10 @14kg+14kg

Tirsdag morgen: Overkropp
Benkpress 3×3 @42,5kg
Chins sakte ned 3×3
A1: 1-arms roing m/hantel 3×10+10 @20kg
A2: Sittende skulderpress 3×10 @12kg+12kg
B1: Hantelcurl 3×10 @10kg-9kg-8kg
B2: Franskpress m/hantler 3×10 @5kg+5kg

Onsdag: fullkropp
Knebøy (high bar) 3×3 @70kg
Sumo markløft 3×3 @95kg
Stående skulderpress m/stang 3×3 @32,5kg
Dips 3×3 @7,5kg
A1: Skråbenk m/hantler 3×10 @14kg+14kg
A2: V-ups 3×15

Torsdag morgen: Intervaller
10×20/10 løp

Lørdag formiddag: fullkropp
A1: Knebøy (high bar) 3×10 @60kg
A2: Pullups nøytralt grep 3×5
B1: Sumo markløft 3×10 @80kg
B2: Benkpress 3×10 @30kg
C1: 1-legged RDL 3×10+10 @KB20kg
C2: Stående skulderpress m/stang 3×10 @25kg

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s