Trening uke 46

Mandag
A1: Knebøy (high bar) 3×10 @55kg
A2: Chin-ups 7+6+5
B1: Sumo markløft 3×10 @75kg
B2: Benkpress 3×10 @32,5kg
C1: Hip thrust 3×10 @70kg
C2: Sittende skulderpress 3×10 @12kg+12kg

Tirsdag
A1: Pull through 3×10 @30-32,5kg
A2: Chin-ups 3×5
B1: Goodmornings 3×10 @40kg
B2: 1-arms roing m/hantel 3×10+10 @20kg
C1: Bulgarske splitbøy 3×10+10 @16kg+16kg
C2: Franskpress m/hantler 3×10 @6kg+6kg

Onsdag
A1: Knebøy (low bar) 3×10 @55kg
A2: Skråbenk m/hantler 3×10 @14kg+14kg
B1: Markløft 3×10 @75kg
B2: Dips 3×5 @7,5kg
10×20/10 løp

Torsdag
6 runder, kortest mulig pauser:
10 markløft @70kg
10 stående frontpress @22,5kg
10 knebøy @50kg

Fredag
B1: Trapbar deadlift 3×10 @70kg
B2: Skråbenk m/hantler 3×10 @14kg+14kg
A1: Hip thrust 3×10 @70kg
A2: Pulldown 3×10
C1: 1-legged RDL 3×10+10 @20kg
C2: Inverted rows 3×10

Lørdag
A1: Incline crunches 3×15
A2: Lumberjack 3×15+15
12×30/30 rointervaller

Søndag
A1: Knebøy (high bar) 3×10 @60kg
A2: Chin-ups 3×5
B1: Sumo markløft 3×10 @80kg
B2: Benkpress 3×10 @32,5kg

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s