Mandag
A1: Knebøy 3×10 @50kg
A2: Pull-ups 3×3
B1: Goodmornings 3×10 @40kg
B2: Sittende frontpress 3×10 @12kg+12kg
C1: Bulgarske splitbøy 3×10+10 @16kg+16kg
C2: Franskpress m/hantler 3×10 @6kg+6kg
D1: Crunches 3×10
D2: Hantelcurl 3×10+10 @6kg

Torsdag
6 runder á:
10 knebøy @50kg
10 stående frontpress @22,5kg
10 markløft @70kg

Fredag
A1: Knebøy (high bar) 3×10 @60kg
A2: Chinups 3×6
B1: Sumo markløft 3×10 @80kg
B2: Benkpress m/hantler 3×10 @16kg+16kg
C1: Hip thrust 3×10 @70kg
C2: Lumberjack 3×15+15