Trening uke 48

Mandag
A1: Knebøy (low bar) 4×8 @60kg
A2: Pull-ups 4×3
B1: Sumo markløft 3×10 @75kg
B2: Benkpress m/hantler 3×10 @16kg+16kg
C1: Pull-through 3×10 @35kg
C2: Face-pull 3×10 @17,5kg

Tirsdag
A1: Chin-ups 4×5
A2: Goodmornings 3×10 @40kg
B1: Sittende skulderpress 3×10 @12kg+12kg
B2: 1-bens strakmark 3×10+10 @30kg
C1: Splitbøy 3×15+15 @40kg
C2: Franskpress m/EZ-stang 3×15

Onsdag
A1: Skråbenk 3×10 @30kg
A2: Hanging leg raise 3×10
B1: Lateral raise 3×10+10 @5kg+5kg
B2: Lumberjack 3×15+15 @7,5kg
C1: YWT 3×10 @1kg+1kg
C2: Incline crunches 3×12
10×20/10 SkiErg-intervaller

Torsdag
A1: 5×10 knebøy (low bar) @50kg
A2: 5×10 pushups
A3: 5×10 trapbar deadlifts @70kg

Fredag
A1: Knebøy (low bar) 4×8 @60kg
A2: Incline crunches 3×15+15
B1: Sumo markløft 4×8 @80kg
B2: Sidebøy 3×15+15 @20kg
10×20/10 SkiErg-intervaller

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s