Trening uke 49

Mandag
Knebøy (low bar) 5×5 @55kg
Chin-ups 5×5
Sumo markløft 5×5 @77,5kg
A1: Benkpress m/hantler 3×10 @16kg+16kg
A2: 1½ 1-legged hip thrust 3×10+10

Tirsdag
A1: Knebøy (high bar) 3×10 @55kg
A2: Pullups 3×4
B1: Markløft 3×10 @70kg
B2: Sitende skulderpress 3×10 @12kg+12kg
10×20/10 SkiErg-intervaller

Onsdag morgen
100 burpees (20+20+15+15+15+15)

Torsdag
A1: Knebøy (low bar) 5×5 @55kg
A2: Chin-ups 5×5
B1: Sumo markløft 5×5 @80kg
B2: Skråbenk 5×8 @14kg+14kg
C1: Hip thrust 3×10 @70kg
C2: Skulderpress 3×10 @25kg

Lørdag
A1: Bulgarian split-squat 3×10+10 @16kg+16kg
A2: Facepull 3×10
B1: Pullthrough 3×10
B2: Hantelcurl 3×10+10 @7kg+7kg
C1: 1-legged RDL 3×10+10 @20kg
C2: Franskpress m/hantler 3×10 @6kg+6kg

Søndag
A1: Knebøy (low bar) 5×5 @60kg
A2: Dips 5×10
B1: Sumo markløft 5×5 @80kg
B2: Chin-ups 5×5
C1: Lårcurl i TRX 3×10
C2: Knee-tuck i TRX 3×10

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s