Trening uke 52

Mandag
A1: Knebøy (low bar) 5×5 @60kg
A2: Chin-ups 5×6
B1: Markløft 5×5 @80kg
B2: Sittende skulderpress 5×5 @14kg+14kg
C1: Hip thrust 3×10 @70kg
C2: Sidebøy 3×15+15 @20kg

Tirsdag
A1: Goodmornings 3×10 @40kg
A2: Facepull 3×10 @17,5kg
B1: 1-bens RDL 3×10+10 @22kg
B2: Brystpress m/hantler 3×10 @16kg+16kg
C1: Bulgarian split-squats 3×10+10 @16kg+16kg
C2: Franskpress m/hantler 3×10 @6kg+6kg

Onsdag
A1: Knebøy (high bar) 5×5 @60kg
A2: Pullups 5×4
12×30/30 rointervaller

Fredag 1. juledag
A1: Knebøy (low bar) 5×5 @65kg
A2: Bent over row 5×10 @40kg
B1: Sumo markløft 5×5 @90kg
B2: Skulderpress 5×5 @30kg
10×20/10 SkiErg-intervaller

Lørdag 2. Juledag
A1: Goodmornings 3×10 @35kg
A2: Facepull 3×10 @17,5-20kg
B1: 1-bens RDL 3×10+10 @22kg
B2: Skråbenk m/hantler 3×10 @14kg+14kg
C1: Bulgarian split-squats 3×10+10 @16kg+16kg
C2: Franskpress m/hantler 3×10 @6kg+6kg
C3: Hantelcurl 3×10+10 @8kg+8kg

Søndag
A1: Knebøy (high bar) 5×5 @60kg
A2: Benkpress 5×5 @40kg
B1: Markløft 5×5 @80kg
B2: Skulderpress 5×5 @30kg

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s