Trening uke 53

Mandag
A1: Split-squat 3×8+8 @50kg
A2: Front-squat 3×8 @40kg
A3: Overhead walking lunges 3×10+10 @20kg
B1: Inverted rows 3×10
B2: Yates rows 3×10 @40kg
B3: Pulldown 3×10

Onsdag
A1: 1-bens RDL 3×10+10 @DB22kg
A2: Skråbenk m/hantler 3×10 @14kg+14kg
B1: Goodmornings 3×10 @40kg
B2: Facepull 3×10 @17,5-20kg
C1: Bulgarian split-squats 3×10+10 @16kg+16kg
C2: EZ Franskpress 3×10 @12-14kg
C3: Hantelcurl 3×10+10 @8kg+8kg
10×20/10 SkiErg-intervaller

Torsdag Nyttårsaften
A1: Knebøy (low bar) 5×5 @65kg
A2: Chin-ups 5×6
B1: Sumo markløft 5×5 @90kg
B2: Skulderpress 5×5 @30kg
10×20/10 SkiErg-intervaller

Fredag (dagen derpå)
15 min motbakkegåing
A1: Benkpress m/hantler 3×6 @14kg+14kg
A2: Skråbenk m/hantler 3×12 @9kg+9kg
A3: Sittende skulderpress m/hantler 3×20 @5kg+5kg
A4: Lumberjack 3×15+15
12×30/30 rointervaller

Lørdag
A1: Knebøy (high bar) 5×5 @60kg
A2: Pullups 5×4
B1: Sumo mark 5×5 @85kg
B2: Benkpress 5×5 @40kg
Overhead walking lunges 3×10+10 @20kg
15 min motbakkegåing

Søndag
1000m ro
5 min crosstrainer
Mobilitet
OHS teknikk 3×10
Frontsquat 4×8 @40kg
1-bens RDL 3×10+10 @DB22kg
A1: Pulldown 3×10
A2: High pull 3×10
A3: Low pull 3×10
B1: High cabelcurl 3×10
B2: Hyperextension m/2sek stopp i toppen 3×10

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s