Søndag (Mandagsøkta)
Knebøy (low bar) 6×7
Benkpress 7×7
Markløft 6×7

Mandag (Tirsdagsøkta)
Saktebøy 5.0.5 6×5
Smal benkpress 7×6
Markløft på kloss bredt grep 6×6

Tirsdag
Gåtur i skogen

Onsdag
Knebøy (high bar) m/stopp 6×6
Benkpress m/2sek stopp 5×6
Markløft 4sek ned 6×6
A1: Chin-ups 3×8
A2: Sidebøy 3×15+15

Torsdag
Box squat (high bar) 5.0.0 6×6
Skråbenk 7×6
Halvsumo på kloss 5.0.5 6×5
10×20/10 SkiErg-intervaller

Fredag
1t Yoga

Lørdag
A1: Goodmornings 3×10
A2: Chin-ups 3×8
B1: Split squat 3×10+10
B2: Skulderpress 3×10
C1: 1-bens RDL 3×10+10
C2: Facepull 3×10
12×30/30 ro-intervaller