Trening uke 4

Mandag
Knebøy (low bar) 7×6
Benkpress 7×6
Markløft 6×6

Tirsdag
Saktebøy 5.0.5 6×5
Smal benkpress 8×6
Markløft på kloss bredt grep 6×6

Onsdag
15 min crosstrainer
A1: Flyes i kabel 3×10
A2: High cablecurl 3×10
A3: Lateral raise i kabel 3×10+10
A4: Triceps pulldown 3×10+10
B1: Shrimp squat 3×5+5
B2: 1-legged hip thrust 3×10+10
B3: Mage 3×15

Torsdag
Knebøy (high bar) m/stopp 7×6
Benkpress m/2sek stopp 5×5
Markløft 4sek ned 6×6
A1: Pull-ups 3×5
A2: Sidebøy 3×15+15

Fredag
Box squat (high bar) 5.0.0 6×6
Skråbenk 3×6 + 5 + 3×4
Halvsumo på kloss 5.0.5 7×5
10×20/10 SkiErg-intervaller

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s