Trening uke 5

Mandag
A1: Knebøy (low bar) 6×6
A2: Knebøy (high bar) m/stopp 6×4
Smal benkpress 7×6
Markløft 7×6
A1: Chin-ups 3×8
A2: Sidebøy 3×15+15
DB rows 3×10+10
EZ curl 3×10

Tirsdag
Saktebøy 5.0.5 6×5
A1: Benkpress 6×6
A2: Skråbenk 6×4
Markløft 4.0.4 6×5
Dips 3×6
A1: Cabel-flyes 3×10
A2: Triceps pulldown 3×10

Onsdag
10min motbakkegåing
A1: Frontpress 3×10
A2: Goodmornings 3×10
B1: Mage 3×15
B2: 1-legged elevated hip thrust 3×10+10
12×30/30 rointervaller

Torsdag
Knebøy (high bar) m/stopp 6×6
Benkpress m/2sek stopp 5 + 5×4
Markløft 4sek ned 6×6
A1: Facepull 3×10
A2: Lumberjack 3×10+10
A3: Pullthrough 3×10

Fredag
Box squat (high bar) 5.0.0 6×6
Benkpress 3×6 + 5 + 3×4
A1: Markløft fra kloss 5×6
A2: Markløft på kloss 5×4
10×20/10 SkiErg-intervaller

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s