Mandag
1000m row
A1: Knebøy (low bar) 2×6 + 5 + 4×4
A2: Knebøy (high bar) m/stopp 7×4
Smal benkpress 8×6
Markløft 6×6

Tirsdag
5 min uphill walk
Saktebøy 5.0.5 6×5
A1: Benkpress 7×4
A2: Skråbenk 7×4
Markløft 4.0.4 6×5

Onsdag
1000m row
Knebøy (high bar) m/stopp 6×5
Skråbenk 7×5
Markløft 6×5

Torsdag
Teknikkøving:
Snatch 10×2
Clean&jerk 12×1@22,5-30 + 5×1@40kg

Fredag
1000m row
Box squat (high bar) 5.0.0 6×5
Benkpress 3×6 + 4 + 3 + 2 + 1
A1: Markløft fra kloss 5×4
A2: Markløft på kloss 5×4
ROMWOD

Søndag
ROMWOD