Mandag
1000m row
Knebøy (low bar) 7×5
Benkpress 8×5
Markløft 4.0.4 5 + 6×5

Tirsdag
5 min uphill walk
Smal benkpress 5.0.5 8×4
A1: Chin-ups 3×5
A2: Lumberjack 3×12+12
A3: Situps 3×15
Saktebøy 5.0.5 7×4
Markløft bredt grep heng 7×5

Onsdag/torsdag
1000m row
Knebøy (high bar) m/stopp 7×5
Benkpress medium grep 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 3 + 6
A1: Markløft fra kloss 2×5 + 5×4
A2: Markløft på kloss 7×4

Torsdag
EMOM 15 x Snatch complex
EMOM 15 x Clean&jerk complex

Fredag
1000m row
Frontsquat 2×4 + 6×3
Benkpress 6 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 4 + 6
A1: Strakmark sakte ned 6×5
A2: Goodmornings 6×5