Trening uke 9

Mandag
1000m row
Benkpress pyramide 9×5
Knebøy (low bar) 8×5
Markløft 4.0.4 7×4

Tirsdag
1000m row
Smal benkpress 5.0.5 7×4
Saktebøy 5.0.5 7×4
Markløft bredt grep heng 7×5

Onsdag
10min jogg
Benkpress medium grep pyramide 8+7+6+5+4+3+2+1+3+6
A1: Markløft fra kloss 2×5 + 5×4
A2: Markløft på kloss 7×4
Chin-ups 3×6
B1: RDL 3×10+10
B2: DB rows 3×10+10
B3: Situps 3×15

Torsdag
10 x A1: Snatch A2: High hang snatch
10 x B1: Powerclean B2: 2 x Split-jerk
10×20/10 SkiErg-intervaller

Fredag
10min jogg
Benkpress medium grep 8+7+6+5+4+3+2+1
Knebøy (high bar) m/stopp 7×5
A1: Markløft fra kloss 2×5 + 5×4
A2: Markløft på kloss 7×4

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s