Mandag
Benkpress 4×5
Bulgarian split squat 3×6+6
Markløft 4×4
TABATA: løp

Tirsdag
10min uphill walk
Mobilitet: 3xskulderstretch 2×5-10, inchworm 2×5 og bro 2×2
A1: Situps 3×15
A2: Chinups 3×6
B1: Lumberjack 3×15+15
B2: Facepull 3×10
C1: Kneetuck 3×15
C2: Yates rows 3×10

Onsdag
1000m row
A1: Hantelpress 4×5
A2: Frontbøy 4×4
B1: Markløft 4×4
B2: Goodmornings 4×5

Torsdag
1000m row
A1: Benkpress 4×5
A2: Markløft 4×4
B1: 1-legged hip thrust 3×10+10
B2: Pull-ups 3×4
TABATA: SkiErg

Fredag
1000m row
Knebøy (low bar) 4×3 + 5@72,5kg + 5@77,5kg (5RM)
Benkpress 4×3 + 5@42,5kg (5RM) + 1@50kg
Markløft 3×3 + 5@100kg (5RM) + 1@100kg
Pullups 1+1+1+1+1@5kg
T2B 3×5

Lørdag
Før frokost: ROMWOD
Knebøy (high bar) m/stopp 5×4
Smal benkpress 5.0.5 5×4
A1: Strakmark 3×8
A2: Goodmornings 3×8
B1: Militærpress 3×6
B2: RDL 3×10+10
C1: Lumberjack 3×15+15
C2: DB rows 3×10+10
C3: Facepull 3×10
C4: Nedtrekk 3×10
TABATA: SkiErg

Søndag
2 x ROMWOD