Treningsdagbok uke 26

Tidligere la jeg treningsdagboken min inn på denne siden hver uke. Men det siste halve året har jeg stort sett trent etter et program som ikke er spesielt interessant da det kun innebærer bøy, benk og mark + hjelpeøvelser. Nå i sommer har jeg en periode hvor jeg programmerer selv, dvs. jeg gjør mer forskjellig og lystbetont trening. Derfor slenger jeg inn denne ukens lette men nokså varierte trening, og en liten videosnutt fra fredagsøkta. 🙂

Mandag
1000m rows + mobilitet
Knebøy (low bar) 4×6
Sumo markløft 4×6
Pullups 4×3
Benkpress 4×8
Intervaller: 10×20/10 løp

Tirsdag
A1: Goodmornings 3×10
A2: Pushups 3×10
B1: Utfall bakover fra kasse 4×6+6
B2: Militærpress 4×6
C1: Hip thrust 4×6
C2: Nedtrekk (nøytralt grep) 4×8
D1: Bulgarian split squat 3×10+10
D2: Seated rows 3×10

Torsdag
5 min uphill + mobilitet
A1: Knebøy (high bar, speedy gonzales) 4×6
A2: Dips 4×6
B1: Markløft 4×6
B2: Chinups 4×5
I kabel: C1: flyes, C2: lateral raise, C3: bayesian curls, C4: triceps pushdown 3×8-10

Fredag
1000m rows + mobilitet
A1: Walking lunges 3×10+10
A2: Pushups 3×10
B1: 1-bens RDL 3×10+10
B2: Militærpress 3×8
C1: Glute ham raise 3×8
C2: Lateral pulldown 3×8
D1: Pistol squat 3×8+8
D2: DB rows 3×10+10
D3: Facepull 3×10

Lørdag:
A1: Frontbøy 4×8
A2: Sidebøy 3×15+15
B1: Sumo markløft 4×6
B2: Benkpress 4×6
Intervaller: 12×30/30 løp

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s