4 trinns hip thrust guide

En liten 4 trinns HIP THRUST GUIDE her på lørdags formiddagen, til dem som føler seg litt klønete når de gjør hip thrust. 🤓🍑 Det behøver nemlig ikke å føles klomsete, og derfor vil jeg dele denne rutinen som gjør det hele litt enklere. 

Men først, hvorfor gjøre hip thrust? Denne styrkeøvelsen trener baksiden av kroppen – først og fremst rumpa, dernest bakside lår og nedre del av rygg, og til dels forside og innerside av lår. Hip thrust er en fin øvelse å ha med fast i et styrketreningsprogram, og kan være et alternativ eller en hjelpeøvelse til markløft. Hip thrust er neste skritt etter glute bridge, da den har lengere bevegelsesbane. Det er også en fin øvelse dersom du vil bli bedre til å akselerere og sprinte. Du kan legge på godt med vekt – mange blir ganske overrasket over hvor mye de faktisk klarer å løfte. 

Du trenger:

  • benk
  • stang
  • høye vektskiver
  • 2 x fjærlås/låsering
  • pute/matte (rundt stangen)

Slik gjør du:

  1. Plasser stangen og puten midt over hoften, så den ikke blir skjev.
  2. Legg albuene på benken og heis deg opp.
  3. Slipp albuene, ta tak i stangen og plasser føttene i en rett linje under knærne (når du er i topposisjon).
  4. Utfør øvelsen ved å senke hoften kontrollert helt ned, og press deretter hoften eksplosivt helt opp.

Go’ trening, og go’ lørdag! 😁🏋️

PS: Husk å legge på nok vekt. Det skal være så tungt at du kun kan ta 1-2 reps mer når du er ferdig med settet. 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s