Åh, jeg digger å løfte på tunge ting! Og den siste uken har jeg endelig kunnet gjøre markøft og knebøy igjen, etter tre uker med noen «vondter» som forhindret det. For en deilig følelse! Styrketrening er gøy uansett, men disse tre store – bøy, benk og mark – gir meg en utrolig god følelse av å bruke hele kroppen min. 🙂

Mandag
Low bar knebøy 6×3-6
Benkpress 6×3-6
Sumo markløft 6×3-6
Chinups 4×6

Tirsdag
Saktebøy 5.0.5  6×3-5
Smal benk 5.0.5 6×3-5
Strakmark 4×5
Pullups 5×5

Onsdag
Reverse decline lunges 3×8+8
Hip thrust 3×8
A1: Hantelpress 3×8
A2: Arnoldpress 3×8
A3: Sidebøyninger 3×15+15
Rointervaller 12×20/10

Torsdag
High bar squat m stopp 6×3-6
Smal benk, ben oppe, elastik 6×4-5
Rykkmark 6×4-5
A1: Pistol squat 3×8+8
A2: Planke m vekt 3×30 sek

Fredag
A1: Medium benk 6×4
A2: Smal benk til kloss 6×4
Halvsumo til kloss 5.0.5 4×4-5
Eksentriske chinups, 10 sek, vektet 4×2
Okklusjonssquat 30-15-15-15

Lørdag
Fri/gåtur

Søndag
10 x bakkeløp