Oversikt over styrketreningsøvelser

Her får du et bredt utvalg av styrketreningsøvelser. De fleste er kjente og kjære øvelser, som de fleste kan gjøre. Samtlige er linket til maxer.dk som har en god og enkel forklaring på alle øvelser, med både video og artikkel.

Klikk deg inn på en bestemt muskelgruppe eller øvelse, eller gå inn på oversikten over de forskjellige baseøvelsene, hvor du får detaljert kunnskap om selve øvelsen og hjelpeøvelser. Til siste finner du et lite utvalg kettlebell-øvelser, samt link til vektløfting, kroppsvektøvelser og gymnastikkøvelser.

Muskelgruppe:

Baklår: rumenske markløftgoodmornings, glute ham raise, leg curlknebøybox squat, markløft med bredt grep,  benpress

Ben: knebøy, lunges, front squat, bulgarian split squat, box squat, sumo markløft, zercher squat, leg extension, leg curl, benpress, calf-raise

Biceps: biceps curl (vol. 1), biceps curl (vol. 2), kroppshevinger, yates rows , sittende kabelroing,  chest supported rows, t-bar rows

Bryst: benkpress, benkpress med håndvekter, skråbenkpress, smal benkpress,  pushups, pushups med ekstra vekt, dips, flyes

Forlår: knebøy, lunges, front squat, box squat, leg extension, benpress

Lend:  goodmornings, hyperextension, reverse hyperextension

Mage: effektiv magetreningv-ups/jacknife, deadbug, kneetuck, sidebøyninger, hanging leg raiselumberjack, russian twists, en-arms bænkpres, pallof press, planke, turkish get up (husk at du trener magen i de fleste store baseøvelser)

Nakke: shrugs, facepull

Rumpe: hip thrust, glute bridge, lunges, bulgarian split squatkettlebell-swing, glute ham raiseknebøy, rumenske markløft (RDL), goodmorningsmarkløft, sumo markløft, stivbenet markløft

Rygg: markløft, sumo markløft, markløft med bredt grep, rackpull, kroppshevinger, pulldown (nedtrekk), pulldown til nakkefacepullbent over row, en arms roing med håndvektsittende kabelroing,  chest supported rows, t-bar rows,  yates rows, pendlay rows, omvendt roing

Skulder: skulderpress, military press, press fra nakkenpush press, arnold press, lateral raisepushups, øvelser til bakskulderen, rotatormanchetten

Triceps: triceps pushdown, triceps extension, franskpress, smal benkpress, smale pushups, dips, military press, benkpress med håndvekter, push press

Baseøvelse:

Benkpress: benkpress, benkpress med håndvektersmal benkpress, skråbenkpress, hjelpeøvelser til benkpress, oppspenn i benkpress, 3 øvelser til bedre oppspenn i benkpress,  krysspenn i benkpress, øk din toppstyrke i benkpress, øk din bunnstyrke i benkpress, håndleddsbind

Knebøy: knebøyfront squat, bulgarian split squat, box squat, zercher squat, dypere knebøy, hjelpeøvelser til knebøy, de 3 viktigste parametre i knebøyteknikk, problemer med skuldre, albuer og håndledd i knebøy, balansen på føttene i knebøy, stangens plassering i knebøy, unngå at knærne går innover i knebøy, krysspenn i knebøy, belte i styrketrening

Markløft: markløft, stivbenet markløftsumo markløft, rumensk markløft (RDL)markløft med bredt grep, sumo box squattoppstyrke i markløft: rackpull, bunnstyrke i markløft, hjelpeøvelser til markløft, start riktig med sumo markløft, markløft: det behøver ikke skrape mot skinnebenet, markløft: stopp vs. touch’n’go, grepsstyrke i markløft, strapsbelte i styrketrening

Kropshevninger: chinups, chinups med nøytralt grep, pullups

Kettlebell-øvelser:

kettlebell-swing (vol. 1), kettlebell-swing (vol. 2), kettlebell pushpress, kettlebell clean, turkish getups, 4 klassiske kettlebell øvelser, kettlebell complex

Vektløfting:

Klikk deg inn her for en god intro til de forskjellige vektløft.

Kroppsvekt- og gymnastikkøvelser:

Klikk deg inn her hvis du vil lære mere avanserte kroppsvektøvelser, og her for gymnastikkøvelser.

Reklamer

En kommentar om “Oversikt over styrketreningsøvelser

  1. Tilbaketråkk: 7 kroppshevingvarianter | Karoline Stranddal

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s