Oppvarming- og mobilitetsrutine med fokus på rygg

Her har du en mobilitet- og oppvarmingsrutine med fire øvelser som setter spesielt fokus på rygg og korsrygg/lænd. Vi øver som regel på å holde ryggen rett, siden det ofte er mer effektivt når vi f.eks skal markløfte. Men vi har også bruk for å bevege ryggen på andre måter – hvor vi får øvet på å rotere, bøye, svaie og strekke den.

  1. Scorpion gir en god strekk i rygg og korsrygg/lænd, samt i bryst
  2. Suppine scorpion gir også en god strekk i rygg og korsrygg/lænd. Spesielt god hvis du er litt stiv i korsryggen.
  3. Bakoverrulle gir mulighet for å bøye (flektere) ryggen
  4. Bro er en øvelse hvor du får trene på å svaie (ekstendere) ryggen. Husk at du kan fokusere på mer enn bare korsryggen – ved å presse deg fremover får du også en god strekk i øvre del av rygg, skuldre og bryst.

 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s