Så er vores dejlige lille Norgesferie over og vi er tilbage i København. Vi har slappet af, hygget, grillet, læst og gået ture i skoven med hundene. Meget lidt træning, men et par runder blev det - og Saga var behjælpelig med at gøre det lidt sjovere (læs besværligt 😂). Nu venter en måned med arbejde, klienter, workshops og skrivearbejde, men også lidt sommerhygge og afslapning når vi har fri. Derefter skal vi en uge i sommerhus på Samsø som jeg har hørt meget godt om og som jeg glæder mig til.
Håber du også har en god sommer indtil videre... Selvom vejret i dag ikke ligefrem er sommeragtig 😎☀️🙏🏼
I et studie om uopmærksom spisning (dvs. du er distraheret af noget andet end maden) blev deltagerne delt i to grupper. Den distraherede gruppe spiste frokost samtidig med at de spillede solitaire på en computer. Den ikke-distraherede gruppe spiste den samme type frokost, men uden at spille.
Resultaterne viste at distraktion udgjorde en signifikant påvirkning på spiseoplevelsen, både kvalitativt og kvantitativt. Sammenlignet med den ikke-distraherede gruppen, så man at den distraherede gruppen: - spiste hurtigere
- ikke kunne huske hvad de havde spist
- spiste flere snacks
- rapporterede at de følte sig signifikant mindre mætte
Studiet viste også at den uopmærksomme spisning påvirkede portionsstørrelser senere på dagen.
Med den forståelse kan det give god mening at droppe fx computer, mobil og TV når du spiser. Så bliver du mere opmærksom på det du spiser. Fordelene ved det er at du sandsynligvis spiser langsommere, nyder maden mere og har nemmere ved at stoppe når du er tilpas mæt.
De ting kan bidrage til at du indtager mere passende mængder mad og at du kan opbygge et mere afslappet forhold til spisning 😊
Reference: Oldham-Cooper et al. 2011
Hvis du har det ligesom mig, vil du gerne bruge kortere tid på træning om sommeren for at være mere ude 😎☀️ Her får du de 5 tips til tidseffektiv styrketræning som jeg selv fokuserer på:
1. Træn hele kroppen hver gang. Se eksempel under.
2. Vælg 4-8 basisøvelser. Fx 1) knædominant øvelse fx squat eller lunges, 2) en hoftedomiant øvelse fx dødløft, hip thrust eller hyperextension, 3) en horisontal presøvelse for overkroppen fx bænkpres eller pushups, 4) en vertikal trækøvelse for overkroppen fx pullups eller pulldown, 5) en vertikal presøvelse fx military pres eller skulderpres og 6) en horisontal trækøvelse fx bent over rows eller seated rows.
3. Hold korte pauser. Det giver lidt mere sved på panden, og kræver måske at du skruer intensiteten en lille smule ned.
4. Kør to eller flere øvelser i supersæt eller cirkler. Så får du lavet mere arbejde på kortere tid.
5. Læg væk mobilen. Den stjæler hurtigt meget mere tid end vi tror.
God træning! 😉
_
_
#maxerdk #træningsglæde #mestringsfølelse #empowerment #girlswholift #styrketræning
FAIL 😝 Nogle gange går det ikke helt som du har planlagt... men så har du en gylden mulighed for at lære noget, justere og prøve igen senere.
Det kan godt være ubehageligt og frustrerende, men det tror jeg vi har godt af - at møde noget modstand i en mængde, som vi kan håndtere og vokse af. Hvis du vil være bedre til noget og træner målrettet, bliver du nødt til at være villig til at faile nogle gang. For hvis du ikke prøver, vil du aldrig nå nogle veje 😊
|
|
#maxerdk #styrketræning #bænkpres #squat #dødløft
Fra juni får jeg et par ledige pladser til personlig træning og vanecoaching - så kom frit frem, hvis du vil i gang 😁
Typisk arbejder jeg med dig, der vil: - Blive tryg ved styrketræning, så du kan blive stærkere og ommøblere din krop - Forbedre din generelle sundhed og få styrketræning som fast rutine - Blive stærkere i basisøvelser som squat, kropshævninger, dødløft, pushups, hip thrust og bænkpres - Få et mere afslappet forhold til mad, træning og krop eller tabe dig
Skriv til mig her eller send mail til karoline@maxer.dk 🙏🏼
Dette billede beskriver vores ferie godt - uden filter, uden sminke, masser af skyer, men godt humør 😄⛈️ Det med vejret var ikke helt planen, men vi slapper af, snakker, hygger os og nyder den dejlige ø Brac i Kroatien. Vi havde også to dage med fuld sol på stranden. Situationen med vejret giver så til gengæld lidt timer sporadisk spredt til at arbejde lidt og komme ajour, så der ikke venter en kæmpe to-do-list når vi kommer hjem på onsdag.
Håber du har haft en dejlig ekstra lang weekend! ✌🏼
Kender du det når din hånd går på autopilot mellem munden og slikskålen på bordet? Måske har du "restless finger syndrome"? 🙈
.
Mange af os ser serier og film. For nogle får dét det fulde fokus og koncentration. For andre kører hånden på autopilot uden at du tænker over det. Denne "ubevidste" snacking kan være et problem, hvis du prøver at tabe dig, snacke mindre eller lignende.
Hvis du har denne udfordring har jeg et trick til dig. I stedet for at snacke mens du ser din favoritunderholdning kan du bruge dine to frie hænder til noget andet. Hvad det skal være er det kun dig, der kan vide - start med noget du kan lide.
Nogle eksempler kunne være hækle, strikke, massage, pleje negler, udstrækning - you name it 😅
En af mine klienter kom på navnet "restless finger syndrome" til dette fænomen, da hun havde oplevet det en søndag efter flere timers Netflix 😂
Hun havde ingen ideer til hvad hun kunne lave, så vi kom frem til at et alternativ også kunne være at tage en pause fra skærmen og lave noget helt andet - hvis det alligevel er begyndt at blive kedeligt efter mange episoder. Fx gå en tur, rydde op eller en anden hobby.
Min hobby er eksempelvis planter. Så når jeg mærker at jeg keder mig og får lyst til at spise noget, laver jeg hellere lidt på mit planteprojekt.
Det giver også mening at kunne se TV uden at skulle lave noget med hænderne eller spise. Og det kan selvfølgelig øves - som alt andet.
PS: Vær nysgerrig på hvad du kan lide at lave. Jeg har haft klienter, der siger at de ALDRIG kunne finde på at fx strikke eller hækle - for så at komme tilbage noget tid senere og indrømme at de er blevet fuldstændig hooked på det 😂
Mobilitetsmandag 🙋🏼🤸🏼 German hang fokuserer på ekstension i skulderen (armen tilbage). Vi arbejder oftest med fleksion i skulderen (armen frem/op) og glemmer lidt ekstension.
En vis grad af ekstension i skulderen er fx vigtig i squat for at opnå og fastholde en god position uden at skulle kompensere ved eksempelvis krumning i øvre ryg.
Øvelsen kan laves med en stang placeret i et stativ, som du indstiller i cirka mavehøjde. Her kan du lave øvelsen både med overhånd og underhånd, som vil føles lidt forskelligt.
Start med at bare hænge 20-45 sekunder. Næste skridt er at samle og sprede skulderbladene, så du har mere bevægelse og leger med din kontrollerbare range of motion under kontrol.
Hvis dit greb er den begrænsende faktor, kan du overveje at bruge straps, så du kan hænge i længere tid.
Øvelsen kan også laves med makker ved at du lægger dig på maven og din makker står over dig. Din makker tager fat i dine underarme og du i hendes/hans. Derefter løfter din makker dig op, relativt lige fra skuldrene og holder dig der.
Første skridt er blot at ligge i selve positionen. For at få mere vægt på kan du løfte hoften fra gulvet, så kun dine fødder rører gulvet.
Kør 2-3 sæt af 20-45 sekunder. God træning! 😉💪🏼
|
|
#mobilitet #mobilitetsmandag #maxerdk #styrketræning
Jeg oplever at mange lægger stor værdi i bestemte mad- og drikkevarer, som de forbinder med specifikke situationer eller følelser. Fx glæden ved at spise meget mad, at spise kage eller at drikke vin når man er sammen med familie/venner. Eller fredagsslik eller julemad.
Jeg synes det er interessant at udforske tanken om at vi "skal spise/drikke xyz i en bestemt situation" eller at vi bør spise for at opnå en bestemt følelse - specielt hvis du ønsker at få ro på maden, reducere overspisninger eller tabe dig.
Hvad er mad for dig? Nydelse? Næring? Ro?
Hvad er vigtigst, når du er sammen med familie/venner? Selskabet? Maden?
Hvad kan du bedst lide fredag aften, efter en hård arbejdsuge? Slappe af? Spise? Snacke? Være alene?
Hvad er det aller bedste ved højtider/ferier som jul og påske?
Når jeg snakker med klienter om disse temaer, svarer mange at det vigtige er at være sammen med familie/venner, samtalerne, smilene, grinene, tårerne og nærheden. Eller alenetid, ro, stilhed og slå hovedet fra.
Måske er det vigtigere end hvad vi spiser og drikker - hvad tænker du? Hvorfor skal vi være afhængige af mad eller vin for at hygge, få god stemning, samtaler eller ro på?
Hvad er det vigtigste for dig?
PS: Jeg siger ikke at mad og drikke ikke betyder noget, for det kan absolut være en dejlig del af livet. Spørgsmålet er om det får en for stor værdi i sig selv og dermed bliver en udfordring for os 😊
En af de bedste øvelser for ballerne er hip thrust. Du kan have en rimelig stor range of motion, løfte tunge vægte og have stort fokus på ballerne uden at træne benene så meget 😄
Nogle føler den er besværlig at sætte op til, så tanken med denne video var at vise hvordan det relativt let kan gøres med 1) en bænk, som står fast mod noget, 2) en stang, 3) pude og 4) høje skiver.
|
|
#maxerdk #hipthrust #hipthruster #hipthrusters #styrketræning #træningsglæde #mestringsfølelse #empowerment
