Karoline Stranddal

Personlig trener, kostveileder og vanecoach

Forsiden
Blogg
Personlig trening
- Referanser
Online personlig trening
- Referanser
Om meg
Ta gjerne kontakt
Gratis hjemmetreningsprogram

Søk

Merke

Mobilitetsøvelser

Oppvarming- og mobilitetsrutine med fokus på rygg

februar 25, 2018februar 25, 2018 / karolinestranddal / Legg igjen en kommentar

Her har du en mobilitet- og oppvarmingsrutine med fire øvelser som setter spesielt fokus på rygg og korsrygg/lænd. Vi øver som regel på å holde ryggen rett, siden det ofte er mer effektivt når vi f.eks skal markløfte. Men vi har også bruk for å bevege ryggen på andre måter - hvor vi får øvet på … Fortsett Oppvarming- og mobilitetsrutine med fokus på rygg

Side squat vs. cossack squat

februar 25, 2018februar 25, 2018 / karolinestranddal / Legg igjen en kommentar

Side squat og cossack squat er to nesten helt like øvelser som ofte blir brukt i forbindelse med oppvarming og mobilitet. Men hva er forskjellen? Som du kan se i videoen er den største forskjellen hvordan du holder foten på det utstrakte benet. I side squat er hele foten godt plassert på gulvet, mens i … Fortsett Side squat vs. cossack squat

Generell oppvarming- og mobilitetsrutine

februar 17, 2018februar 25, 2018 / karolinestranddal / Legg igjen en kommentar

Tre av mine favoritt oppvarming- og mobilitetsøvelser er 1) squat to stand, 2) world's greatest stretch (modifisert) og 3) inchworm .🐛 Her får du beveget mye av kroppen på kort tid. De er også fine hvis du vil bevege litt på deg der hjemme. 😋 https://www.youtube.com/watch?v=j_mGp6jWRAI

Mobilitet- og oppvarmingssøvelser

september 6, 2017september 17, 2017 / karolinestranddal / 2 kommentarer

Her har jeg samlet en del forskjellige mobilitet- og oppvarmingssøvelser. Alle øvelser kommer fra maxer.dk hvor du får både video og artikkel med forklaring av øvelsene. Klikk på linken for å gå videre til de forskellige videoer og artikler. Oppvarmings 8'eren - 8 øvelser på 8 minutter Mobilitet i overkroppen med 6 øvelser Mobilitet i underkroppen med … Fortsett Mobilitet- og oppvarmingssøvelser

Nylige innlegg

7 ting du kan gøre for at forbedre dit kropsbillede
Oppvarming- og mobilitetsrutine med fokus på rygg
Side squat vs. cossack squat
Generell oppvarming- og mobilitetsrutine
7 kroppshevingvarianter
6 benkpressvarianter
7 markløftvarianter
8 knebøyvarianter
Gode råd kan være lite verdt
Stress er ikke bare dårlig, det er også fordeler ved det
Sunnhetsmyter, sort/hvit-tenkning og forbud
Bli tryggere på kroppen din og hva den kan

Tags

#styrketreningforjenter Baseøvelser Benkpress Bevegelse Bullshit Chinups DOMS Dødløft Ernæring Ernæring for dummies Ferietrening Fullkroppsøkt Fysisk aktivitet Hip thrust Hvordan trene styrke Intervaller Intuitiv spising Knebøy Kosthold Kostholdsveiledning Kroppen Kroppshevinger Kropsbillede Livet Løp Markløft Matvaner maxer.dk Meninger Mindfulness Mobilitet Motivasjon Musclesandmindfulness Oppskrifter Oppvarming Personlig trener Personlig trening Personlig utvikling Pullups Rumpetrening Ryggtrening Smerter Squat Sterke jenter og kvinner Stress Styrketrening Støle muskler Sunnhet Sunnhetshysteriet Tidseffektiv trening Trening Treningsdagbok Treningsprogram Treningsvaner Trygg på egen kropp Vanecoaching Vaneendring Vaner Viten Vitenskap

Merke

At træne som gravid er en sjov og lærerig erfaring. Generelt har jeg været heldig med det meste i graviditeten, men det har ikke været uden udfordringer. Især ikke når man virkelig har lyst til at træne (I know, luksusproblemer) 😅 . At skifte øvelser er nemt (selvom jeg savner tunge hip thrust og konventionel dødløft 🙈). At skrue ned intensiteten (kg) og volumen er lidt mere udfordrende rent mentalt - fordi jeg synes progression og tung træning er sjovt. Dog er det dejligt at træne let og være færdig på nul komma niks 🌪️ . Det sværeste har været at lære at justere totalbelastningen så jeg ikke er helt færdig hver aften efter arbejde, træning og aftaler - og nogle dage med ondt i ryggen. I stedet for at kigge på træningen isoleret set, øver jeg mig i at se på hver dag og uge samlet set - og vurdere hvor meget jeg kan tolerere samlet set. Fx hvis jeg har mange klienter en dag og en eller flere aftaler jeg skal cykle til og fra, er det en god idé at holde træningsfri. Derimod kan jeg godt træne hvis jeg har en normal mængde arbejde og ikke skal en masse andet. Med andre ord ser jeg på dagen og ugen i helhed og planlægger hvad jeg kan og bør træne derefter - frekvens, volumen og intensitet. Jeg vil forsøge at bevare den tankegang næste år når jeg på et tidspunkt er klar til at træne igen efter fødslen 😄 . #maxerdk #squat #bænkpres #dødløft #gravidtræning

Mobilitetsmandag 🙋🏼‍♀️ Bryst wiper fokuserer på ekstern rotation af skulderen og stræk af bryst, men for nogle også triceps, den brede rygmuskel og siden af maven. Den er god hvis du fx har svært ved at holde stangen i squat. 1) Start med at lægge dig på ryggen og folde hænderne bag hovedet. Læg en vægtskive på din albue/arm. Eventuelt kan du få din makker til at holde dine albuer nede. 2) Løft benene samlet lige op i luften. Sænk dem langsomt ud til den ene side - først klokken 9 og så klokken 15. Hold benene lidt over jorden, løft dem eventuelt et par centimeter op, hold dem 20-45 sekunder og skift derefter side. Dvs. du leger med forskellige positioner fordi strækket er forskelligt afhængigt vinklen. #maxerdk #mobilitet

Som en del af sundhedsstresset, er mange blevet afskåret fra deres krop - vi er mest oppe i hovedet og mærker ikke kroppen eller hvad vi har brug for. Problemet er, at vi ikke samarbejder med kroppen, og i stedet gør ting vi har hørt at skal være godt uden at vide hvorfor. Det tager os sjældent til et godt sted - uanset om det gælder udfordringer omkring træning, overspisninger eller smerter i kroppen. I min optik er det derfor vigtigt at kunne lytte til sin egen krop - og sig selv generelt - selvfølgelig i kombination med sund fornuft, være modtagelig for input og moderation. Fx er din krop som udgangspunkt i stand til at bede om næring (sult) og sige stop for indtag (mæthed) - og dermed regulere et mådeholdent madindtag. Eller ændre din adfærd gennem smerter, stivhed, forstyrret søvn, stress mv. Men hvordan lærer du at komme tilbage til nuet, mærke kroppen og hvad du har brug for? Her kan områder som mindfulness og meditation være interessante. Det kan også være små øvelser, hvor du øver dig i at mærke efter fx sult og mæthed eller repetitions in reserve. For du er netop nødt til at øve det - øve dig i at kunne være nærværende i oplevelsen med en venlig indstilling til dig selv og omverdenen. At rumme og føle hvad der er - og reagere mindre. Fx at lade være med at spise på følelser eller andre flugtveje, der hurtigt fjerner ubehaget - men oftest er kortsigtede løsninger. Det kan måske virke fjernt i starten, men med tid og øvelse giver det en god følelse og oplevelse af succes når du evner at være i kontakt med din krop 😊

Mobilitetsmandag 🙋🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ Her er en nem og effektiv opvarmningsrutine for hele kroppen. Jeg plejer at lave 2-3 runder på hver side 🐛 . 1) 1/2 Inchworm - stå med strakte ben, sæt hænderne i gulvet, kravl ud i en planke 2) Scapula pushups x5 - spred og saml skulderbladene med strakte arme 3) Spiderman stretch - placér en fod fremme ved dine hænder, skub brystet frem 4) Cirkler med knæ - fx x3 hver vej 5) Arm reach på begge sider - begge hænder på indersiden af foden 6) Gentag 2 og 3, 4 og 5 på modsat side 7) 1/2 Inchworm - tilbage til start Du kan tilføje flere elementer eller droppe dele af den for at gøre den simplere 😊 | | #maxerdk #mobilitet #styrketræning

NYHED: Fra 1. november tilbyder vi holdtræning – to forskellige muligheder for dig, der ønsker at få gavn af fordelene ved en personlig træner, men til en lavere pris. Du får blandt andet intensiv og sjov træning i et lille socialt fællesskab, arbejdet med dine vaner samt feedback på din teknik 😎 Meget mere info via link i bio! Skriv til os direkte på celine@maxer.dk eller smid din mail som kommentar herunder 🤓 Maxers holdtræning er for dig, som ønsker fast træning hver uge, optimering af din løfteteknik, mere energi i hverdagen og feedback som i personlig træning, men til en lavere pris. Du vil samtidig blive en del af et fællesskab med ligesindede, hvor erfaringsdeling, støtte og motivation er i højsæde 💪 Vi tilbyder to forskellige hold med hvert deres fokus: . 1. Træningsholdet: fokus på øget styrke, reduktion af fedtprocent, muskelopbygning - 1 eller 2 gange om ugen. 2. Vægttabsforløbet: kun for kvinder med fokus på styrketræning, vaner, kost, vægttab - 1 træning og 1 gruppecoaching per uge i 12 uger. . • Få fordelene fra personlig træning til halv pris ved at træne i gruppe. . • Intensiv og sjov træning af hele kroppen i et lille fællesskab. . • Aldrig mere end 6 deltagere, så du får tæt opfølgning og en tilstedeværende træner. . • Få optimeret din løfteteknik. . • Personligt tilpasset træningsprogram. . • Oplev at du ikke står alene med dine tanker og udfordringer. @celinesofiejensen er træner på begge hold 💪🏼 #maxerdk #styrketræning #styrke #styrketræningforkvinder #pigerderløfter #dullermedmuller #fitfamdk

Ingen gener under graviditeten, men hvilken intensitet skal jeg træne med? 🤷🏼‍♀️🤰🏼🏋🏼‍♀️ . Nogle, inkluderet mig selv, er så heldige at ikke have nævneværdige gener eller fysiske udfordringer i graviditet. Så denne post er for dem, der godt kan lide at løfte tunge ting og ikke rigtig føler sig begrænset, men som alligevel får at vide at de ikke må løfte tungt. I sundhedsvæsenets anbefaling "undgå tunge løft" mangler der nuancer - nemlig at det ikke er definerer hvornår et løft er tungt og at det kommer an på hvad du er vant til. Hvis du er vant til at løfte tungt og det føles godt - så gør det. Men du behøver ikke jagte rekorder. Det vigtigste er at du lytter til kroppen og styrer fx intensitet, volumen og frekvens fornuftigt. Men hvordan styrer man egentlig intensiteten fornuftigt i graviditeten? I min optik er RIR (repetitions in reserve) den nemmeste metode. Det ligger i ordet "autoregulering" at du kan tilpasse intensiteten (kg) til dagsformen og den kan variere rigtig meget i graviditeten og derfor kan det være en god strategi. Normalt vil et træningsprogram indebære at de fleste sæt er RIR1-4 igennem ugen. Når du ikke jagter ny PR og skal tage højde for graviditetens udvikling, kan du gradvist øge RIR til 3-5 og stadig bevare mest muligt styrke og muskelmasse. Derudover kan det godt være at du i nogle øvelser skal holde mere igen, men i andre godt kan presse den lidt længere. Bortset fra RIR kan du også justere i antal sæt og reps (volumen), hvor ofte du træner (frekvens) og hvor mange øvelser du laver hver gang. God preggotræning! 🤰🏼🏋🏼‍♀️ | | #maxerdk #squat #bænkpres #dødløft #gravidtræning

Det var engang jeg kunne lave 12 chinups...not anymore 😂🤰🏼 Nu laver jeg sæt af 4-5, men det skal nok komme igen næste år...håber jeg 😅 #chinups #preggo #gravid #graviditet #gravidtræning

Mobilitetsmandag: Overhead squat med pres fra nakke 🙋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ Denne kræver en del smidighed og fungerer godt som opvarmningsøvelse 😅 Du får øvet evnen til at holde overkroppen rank, samt bevægelighed i størstedelen af kroppen: ankler, hofte, ryg (specielt øvre del af ryg) og skuldre. Tag fat i en træpind med en passende bredde (bredere er lettere). Prøv at holde træpinden cirka over dit hoved, samtidig med at du sætter dig ned i bunden af din squat. Herfra kan du lave pres fra nakke med træpinden. Lav 5-10 gentagelser og gentag det hele 2-3 gange. På runde 2 kan du udfordre dig selv ved at tage et smallere greb. 😋 | | #maxerdk #overheadsquat #mobilitet #styrketræning

Hvilken vane vil du fokusere på i den kommende uge for at leve livet som du vil eller komme nærmere dit mål? 🤓 Selv vil jeg sørge for at lægge mig ned og hvile i mindst 15 min i løbet af arbejdsdagen - inden aftenen! 😅 Det bliver min gravide krop glad for og jeg bliver ikke så træt når aftenen nærmer sig. 🤰🏼 Håber du har haft en dejlig weekend! 😄🙏🏼 | | #maxerdk #vaner #sundhed

Vi har haft en dejlig ferie på Cypern bestående af ren afslapning i solen - den sidste ferie alene kun os to, inden vores lille pige kommer til januar 🥰 Jeg fik endda en kæmpe overraskelse - @jacob.beermann friede og jeg sagde ja ❤️💍 Endnu et skridt videre ind i det der voksenliv - dejligt og spændende 🙌🏼 . Til gengæld er vi stuck på Cypern pga. Thomas Cook's konkurs 🙈😑 Det lyder måske priviligeret at få "ekstra ferie", men jeg ville egentlig hellere være hjemme nu, har fået nok sol og varme. Prøver dog at slappe af og ikke gå helt i panik over aflysninger med klienter 😅 Hvis nogen har et privat jet, må du gerne komme og hente os asap 😂

Hvordan tackler du svingninger i din dagsform til træning? Det sker for os alle - at dagsform svinger til træning. Det kan være i løbet af en uge eller mere periodevis. Det kan skyldes mange ting, men ofte for meget af forskellige former for stress fx søvnunderskud, for lidt hvile, for meget arbejde og træning. For kvinder svinger det også med menstruations-cyklussen. Jeg oplever at mange har svært ved at acceptere udsvingene og ender med at træne præcis dét, der står i programmet selv om kroppen forsøger at sige at den har brug for noget andet (mindre!). Jeg har også gjort det selv. Mange gange. Problemet er at du måske træner for meget, for tungt, for hårdt og for ofte - med for lidt hvile. Negative konsekvenser er fx at overskud til træning forsvinder, at kroppen siger fra gennem smerter og at resultater udebliver. Så hvad kan du gøre i stedet for at få mest muligt ud af træningen? Hold fast, for nu kommer der en kliché, men den indeholder altså en hel del sandhed: lyt til kroppen og vær mere fleksibel omkring dit træningsprogram. Løsningen er at kunne justere på dagen fx færre reps, sæt eller kg. Brug eksempelvis repetitions in reserve (RIR) til at vurdere hvad du skal løfte den dag (typisk 1-4) og ikke kun procent af et maks du løftede for et halvt år siden på en god og udhvilet dag. Selv om det måske føles forkert, kan jeg love dig for 1) at din krop vil være glad for det, 2) resultater vil komme så længe du er konsistent og 3) at den mentale fleksibilitet du får er et af de vigtigste træningsværktøjer du kan have for langsigtet succes 😊 | | #maxerdk #styrketræning #squat #bænkpres #dødløft

Bænkpres når du er gravid? 🤷🏼‍♀️🤰🏼 Jeg har fået spørgsmål omkring bænkpres og graviditet. Der sker nemlig nogle ændringer i kroppen, der kan påvirke din bænkpres når du er gravid. En ændring er at det for nogle begynder at strække meget i lysken og maven når du laver opspænd, hvilket kan være ubehageligt. Det gjorde det for mig helt fra start og jeg har derfor ændret min pressetræning. Nu laver jeg mindre bænkpres og mere overhead press fx military press og skulderpres. Derudover laver jeg bænkpres med lille opspænd, bænkpres med benene oppe og skrå bænkpres (se videoer). . Hvis du er en af de få kvinder, der i 2. eller 3. trimester bliver svimmel, kvalm eller får det dårligt af at ligge på ryggen, så giver det selvfølgelig mening at tilpasse - hvis ikke er du good to go. 👌🏼 . Overall uanset øvelse: lyt til kroppen. | | #maxerdk #bænkpres #gravidtræning

Mobilitetsmandag - Hips don't lie 😋 Denne gang får du øvelsen "9090 hofterotationer" i reprise. Den bagerste side laver intern rotation, mens den forreste laver ekstern rotation. Fordi begge sider arbejder samtidig, er det en rigtig tidseffektiv øvelse. 1) Placer dine ben så du har 90 graders bøjning i knæene. Det ene lår peger lige frem, og det andet lige ud til siden. Begge knæ skal være nede på gulvet under hele øvelsen. 2) Forsøg at sidde mest mulig oprejst med overkroppen. Støt med hænderne hvis nødvendigt. 3) Læn overkroppen fremad mod forreste ben, som i en goodmorning. 3-5 reps. 4) Læn og drej overkroppen ud mod det bagerste ben. 3-5 reps. 5) Læg forreste sides underarm i gulvet ud til samme side. Forsøg derefter at løfte foden på det forreste ben op fra gulvet uden at løfte knæet. Hjælp til med hånden hvis nødvendig. 3-5x5 sekunder hold i toppen. 6) Sid oprejst (støt med hånden hvis du har brug for det). Løft den bagerste fod fra gulvet. 3-5x5 sek hold i toppen. 7) Skift side ved at føre knæene over mod modsat side uden at flytte fødderne mens du forsøger at holde overkroppen oprejst. Gentag det hele 2-3 gange 😉 | | #maxerdk #mobilitet

Hip thrust når du er gravid? 🤷🏼‍♀️🤰🏼 Som med det meste andet - hvis det føles godt, så gør det - hvis det er ubehageligt, find et andet alternativ. For nogle, inkluderet mig selv, begyndte det at være ubehagelig at have en vægtstang liggende på hofteområdet ret tidligt i graviditeten og jeg har derfor ikke lavet hip thrust. I stedet har jeg lavet andre øvelser. For hvis du, som mig, rigtig godt kan lide hip thrust og den normalt er en del af din ugentlige træning, kan det være et savn når du er gravid 😭😂 Samtidig kan det give god mening at fastholde mest muligt styrke og muskelmasse inden baby kommer 🍑 Her er nogle alternativer til almindelig hip thrust: 1 bens hip thrust Hip thrust med elastik nedefra Rumænske dødløft 1 bens rumænske dødløft Pullthrough med elastik eller kabel Goodmornings Kettlebell-swings Forskellige dødløft-varianter fx sumo dødløft Laterale øvelser som lateral band walk/monster walk/X-walk etc. | | #maxerdk #styrketræning #hipthrust

Du har arbejdet hårdt og er kommet ind i en god rytme i din hverdag med både kost- og træningsvaner. Alt går godt og du bevæger dig stålsat mod dit mål. Men så kommer dagen...hvor du skal til fødselsdag hos din gode ven(inde). Eller på ferie til Spanien. Til et event med arbejdet. Til bryllup. Fejre jul. Eller måske overrasker din kæreste dig med lækker middag og kage. Du forstår nok pointen. Hvad gør du så? Det vil jo ødelægge den gode rytme, du er i. Men du føler, at du er nødt til at spise sammen med de andre - og det samme som de andre. Så kan det også være lige meget. Fuck det hele. I aften er der ingen regler. Eller? Det behøver ikke være sådan. Det gælder om at se det store billede og lære at være fleksibel. Hvad du gør den ene dag er ikke altafgørende, men det betyder ikke, at du behøver at gå all-in og glemme alt om dine mål. Du kan vælge at spise den mad, du kan lide og lade det være som du ikke kan lide. Du kan sige ja tak, når du har lyst og tilpasse dagens andre måltider. Og du kan sige nej tak, når du ikke har lyst. (Og nej, de bliver mest sandsynligt ikke kede af det - og hvis de gør, så er det i meget kort tid.) Hvad er vigtigst? At du følger dine behov eller andres behov for at du spiser jeres kage? For sagen er, at du stadig kan (og bør) lytte til dig selv - og ikke kun eksterne faktorer som andre mennesker, traditioner, sociale regler etc. Du kan vælge med omhu hvad og hvor meget du får på din tallerken. Og du kan stoppe, når du er tilpas mæt - og levne hvis der er mere tilbage. Hvad har DU egentlig brug for og lyst til? Er du sulten eller spiser og drikker du af andre årsager? Den bedste måde er at lytte til DIN krop og DINE præferencer. | | #maxerdk #vanecoach

Så er vi hjemme efter endnu en fed workshop-weekend vel overstået 😄 Føler mig privilegeret og taknemmelig over at arbejde med noget jeg synes er sjovt og spændende, med interesserede og hyggelige mennesker som klienter og deltagere - sammen med min kæreste og bedste ven 🙏🏼 Vi to formår sgu meget godt at jonglere arbejde, fritid og privatliv - det er jeg både stolt af og lykkelig for 😁

Mobilitetsmandag 🙋🏼‍♀️ Thorakale rotationer er en fin mobilitets- og opvarmningsøvelse for den øvre (thorakale) del af ryggen. Det er sjældent at vi bevæger dette område i hverdagen og i traditionel træning - især med rotation. At forbedre din bevægelighed i øvre ryg kan hjælpe din teknik i de fleste øvelser, hvor god mobilitet er en fordel fx military press, pullup og overhead squat 😊 #maxerdk #mobilitet

Mobilitetsmandag 🏋🏼‍♀️ I dag: foroverbøjning med skulder. I denne øvelsen er fokus på skulderen og primært ekstension. Den rammer dog også baglår, baller, hofte og læg. Tag et kosteskaft med lidt vægt på og grib det bag kroppen med håndfladerne fremad. Desto smallere du holder, desto sværere bliver det. Med andre ord - start bredt. Du bøjer så overkroppen forover og forsøger at holde benene strakte. Derefter bevæger du kosteskaftet så langt frem du kan. Du må gerne være i positionen i 5 sekunder eller et par vejrtrækninger. Ideen er, at du kommer tilpas langt frem til at vægten kommer foran dine skuldre og dermed trækker dig dybere ned i strækket. Både for dine skuldre og for dine underkrop. Når du er i din dybeste position kan du lege med at bøje benene lidt og lade overkroppen komme mere frem - for derefter at strække benene igen, mens du forsøger at holde overkroppen i samme foroverbøjede position. Jeg viser det ikke i videoen, men du kan gerne prøve at løfte kosteskaftet så langt bagud og op, som du kan med strakte arme, inden du bøjer dig forover. 😊 | | #maxerdk #mobilitet

Hvordan fjerner man noget af magien ved en fødevare? Mange har et anstrengt forhold til bestemte fødevarer. Typisk er det en eller flere fødevarer, du tænker er usunde og derfor holder dig fra i lang tid. Fødevarerne har en magisk værdi for dig og du har svært ved at spise små mængder. Du anser fødevaren som forbudt. Men engang imellem kan du ikke længere modstå fristelsen og spiser fødevaren alligevel. Og så er det i store mængder for nu har du alligevel brudt reglerne og så kan det også være ligemeget. Mængderne gør dig fysisk dårligt og giver dig dårlig samvittighed. Når episoden er overstået, går du tilbage til de strikse regler, der siger fødevaren er forbudt. Men hvordan kan du bryde mønsteret? Her er en øvelse du kan lave for at fjerne noget af magien: 1) Lav en liste med forbudte fødevarer, som du kommer til at overspise efter en periode med restriktion. 2) Vælg en fødevare ad gangen som du skal arbejde med. Fx pizza. 3) Den næste periode må du spise din favoritpizza så ofte du vil. - Sørg for at du bestiller/køber nok, så du altid har pizza tilgængelig. - Du kan også spise ude på restaurant. - Lyt til din lyst og sult- og mæthedsfølelse. - Du må godt spise det til hvilket som helst måltider. - Sørg for at blive tilpas mæt hvis det er et hovedmåltid. Du kan godt fylde tallerkenen op med salat eller grønt. PS: Stol på processen. Det kan godt være du spiser mere i en periode, men på lang sigt kan det hjælpe til at fjerne magien. Held og lykke! 😊

Her skjuler der sig en lille babybule ❤️ At være gravid er indtil videre (!) noget af det sjoveste jeg har prøvet🤰🏼 Vi er ankommet til Samsø og skal være her i en uge - det tror jeg bliver rigtig dejligt 😎☀️

Nylige innlegg

7 ting du kan gøre for at forbedre dit kropsbillede
Oppvarming- og mobilitetsrutine med fokus på rygg
Side squat vs. cossack squat
Generell oppvarming- og mobilitetsrutine
7 kroppshevingvarianter

Mest sette innlegg & sider

Hva skjer med maten vi spiser?
4 trinns hip thrust guide
Hva skjer i kroppen når vi trener?
Effektiv og morsom fullkroppsøkt
Intuitiv spising
7 markløftvarianter

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Infokapselsretningslinjer