Åh, jeg digger å løfte på tunge ting! Og den siste uken har jeg endelig kunnet gjøre markøft og knebøy igjen, etter tre uker med noen "vondter" som forhindret det. For en deilig følelse! Styrketrening er gøy uansett, men disse tre store - bøy, benk og mark - gir meg en utrolig god følelse av … Fortsett Treningsdagbok uke 43
Tidligere la jeg treningsdagboken min inn på denne siden hver uke. Men det siste halve året har jeg stort sett trent etter et program som ikke er spesielt interessant da det kun innebærer bøy, benk og mark + hjelpeøvelser. Nå i sommer har jeg en periode hvor jeg programmerer selv, dvs. jeg gjør mer forskjellig … Fortsett Treningsdagbok uke 26
Mandag Benkpress 4x5 Bulgarian split squat 3x6+6 Markløft 4x4 TABATA: løp Tirsdag 10min uphill walk Mobilitet: 3xskulderstretch 2x5-10, inchworm 2x5 og bro 2x2 A1: Situps 3x15 A2: Chinups 3x6 B1: Lumberjack 3x15+15 B2: Facepull 3x10 C1: Kneetuck 3x15 C2: Yates rows 3x10 Onsdag 1000m row A1: Hantelpress 4x5 A2: Frontbøy 4x4 B1: Markløft 4x4 B2: … Fortsett Trening uke 10
Mandag 1000m row Benkpress pyramide 9x5 Knebøy (low bar) 8x5 Markløft 4.0.4 7x4 Tirsdag 1000m row Smal benkpress 5.0.5 7x4 Saktebøy 5.0.5 7x4 Markløft bredt grep heng 7x5 Onsdag 10min jogg Benkpress medium grep pyramide 8+7+6+5+4+3+2+1+3+6 A1: Markløft fra kloss 2x5 + 5x4 A2: Markløft på kloss 7x4 Chin-ups 3x6 B1: RDL 3x10+10 B2: DB … Fortsett Trening uke 9
Mandag 1000m row Knebøy (low bar) 7x5 Benkpress 8x5 Markløft 4.0.4 5 + 6x5 Tirsdag 5 min uphill walk Smal benkpress 5.0.5 8x4 A1: Chin-ups 3x5 A2: Lumberjack 3x12+12 A3: Situps 3x15 Saktebøy 5.0.5 7x4 Markløft bredt grep heng 7x5 Onsdag/torsdag 1000m row Knebøy (high bar) m/stopp 7x5 Benkpress medium grep 8 + 7 + … Fortsett Trening uke 8
Mandag 1000m row A1: Knebøy (low bar) 2x6 + 5 + 4x4 A2: Knebøy (high bar) m/stopp 7x4 Smal benkpress 8x6 Markløft 6x6 Tirsdag 5 min uphill walk Saktebøy 5.0.5 6x5 A1: Benkpress 7x4 A2: Skråbenk 7x4 Markløft 4.0.4 6x5 Onsdag 1000m row Knebøy (high bar) m/stopp 6x5 Skråbenk 7x5 Markløft 6x5 Torsdag Teknikkøving: Snatch … Fortsett Trening uke 7
Mandag 1000m row A1: Knebøy (low bar) 6x5 A2: Knebøy (high bar) m/stopp 6x4 Smal benkpress 8x6 Markløft 6x6 Tirsdag Saktebøy 5.0.5 6x4 A1: Benkpress 7x5 A2: Skråbenk7x4 Markløft 4.0.4 6x5 Onsdag Liten KB-sirkel A1: Frontpress 5x5 A2: Sidebøy 4x15+15 B1: Goodmornings 3x10 B2: 1-legged RDL 3x10+10 10x20/10 SkiErg-intervaller Torsdag Knebøy (high bar) m/stopp 6x6 … Fortsett Trening uke 6
Mandag A1: Knebøy (low bar) 6x6 A2: Knebøy (high bar) m/stopp 6x4 Smal benkpress 7x6 Markløft 7x6 A1: Chin-ups 3x8 A2: Sidebøy 3x15+15 DB rows 3x10+10 EZ curl 3x10 Tirsdag Saktebøy 5.0.5 6x5 A1: Benkpress 6x6 A2: Skråbenk 6x4 Markløft 4.0.4 6x5 Dips 3x6 A1: Cabel-flyes 3x10 A2: Triceps pulldown 3x10 Onsdag 10min motbakkegåing A1: … Fortsett Trening uke 5
Mandag Knebøy (low bar) 7x6 Benkpress 7x6 Markløft 6x6 Tirsdag Saktebøy 5.0.5 6x5 Smal benkpress 8x6 Markløft på kloss bredt grep 6x6 Onsdag 15 min crosstrainer A1: Flyes i kabel 3x10 A2: High cablecurl 3x10 A3: Lateral raise i kabel 3x10+10 A4: Triceps pulldown 3x10+10 B1: Shrimp squat 3x5+5 B2: 1-legged hip thrust 3x10+10 B3: … Fortsett Trening uke 4
Mandag Knebøy (low bar) 5x8 Markløft 5x8 Benkpress 6x8 A1: Chin-ups 3x8 A2: Incline crunches 3x12 Tirsdag Saktebøy 5.0.5 5x6 Smal benkpress 6x7 Markløft på kloss bredt grep 6x6 A1: 1-arms roing 3x10+10 A2: Bulgarian split-squats 3x10+10 A3: Sidebøy 3x15+15 Torsdag Knebøy (high bar) m/stopp 6x6 Benkpress m/2sek stopp 5x6 Markløft 4sek ned 6x6 A1: … Fortsett Trening uke 2
